Tendinita (cum ar fi cotul de tenis) este atunci când un tendon se umflă și devine dureros după o accidentare a tendonului. Puteți trata singur leziunile ușoare ale tendoanelor și ar trebui să vă simțiți mai bine în 2 până la 3 săptămâni.
Cum să tratezi singur tendinita
Urmați cei 4 pași cunoscuți ca terapie RICE timp de 2 până la 3 zile pentru a ajuta la scăderea umflăturii și a sprijini vătămarea:
- Odihnați-vă – opriți exercițiul sau activitățile care au provocat accidentarea până când vă simțiți mai bine
- Gheață – puneți un pachet de gheață (puteți folosi o pungă de mazăre congelată învelită într-un prosop de ceai) pentru rănire timp de până la 20 de minute la fiecare 2 până la 3 ore
- Compres – înfășurați un bandaj în jurul vătămării pentru a-l susține
- Elevați – dacă este posibil, mențineți zona rănită ridicată pe o pernă atunci când stai jos sau culcat
Revista media scadentă: 20 martie 2021
Pentru a preveni umflarea în primele 2 - 3 zile, încercați să evitați:
- căldură, cum ar fi băile calde și pachetele de căldură
- alcool
- masaje
Când puteți muta zona rănită fără ca durerea să vă oprească, încercați să continuați să o mișcați, astfel încât tendonul să nu devină rigid.
Un farmacist vă poate ajuta cu tendinita
Un farmacist vă poate recomanda cel mai bun calmant. Aceasta poate fi comprimate sau o cremă sau gel pe care le freci pe piele.
Paracetamolul și ibuprofenul pot ajuta la calmarea durerilor ușoare. Așteptați 48 de ore după rănirea dvs. înainte de a lua ibuprofen, deoarece poate încetini vindecarea.
Verificați dacă este tendinită
Există tendoane pe tot corpul. Îți conectează mușchii de oase, de exemplu la genunchi, coate și umeri.
Principalele simptome ale tendinitei sunt:
- durere la un tendon (de exemplu, la genunchi, cot sau umăr) care se agravează atunci când vă deplasați
- dificultate în mișcarea tendonului
- simțind o senzație de grătare sau crăpătură atunci când mișcați tendonul
- umflarea, uneori cu căldură sau roșeață
- o forfota de-a lungul tendonului
Există multe tipuri diferite de tendinită, în funcție de care zonă a corpului este afectată.
Tipuri de tendinite
Sfaturi non-urgente: mergeți la unitatea de răni minore sau medicul dumneavoastră medical dacă:
- simptomele tale nu se îmbunătățesc în câteva săptămâni
- ai multă durere
- crezi că ai rupt (rupt) un tendon
Un tendon rupt provoacă, de obicei, durere bruscă și severă. S-ar putea să auziți un sunet care se răsufle sau se smulg în timpul rănii.
Tratamentul pentru tendinită de la un Medic de familie
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un calmant mai puternic sau o cremă sau gel pentru a reduce umflarea.
Dacă vătămarea dvs. este severă sau durează mult timp, vi se poate oferi fizioterapie. Puteți alege, de asemenea, să rezervați întâlniri în mod privat.
Este posibil să fiți trimis la spital pentru o scanare dacă medicul dumneavoastră crede că puteți avea o altă vătămare, cum ar fi un os rupt.
Unele persoane cu tendinită severă pe termen lung sau pot fi oferite:
- injecții de steroizi - care pot asigura ameliorarea durerii pe termen scurt
- chirurgie - pentru a îndepărta țesutul deteriorat sau pentru a repara un tendon rupt
- terapia cu șocuri - care poate ajuta la accelerarea vindecării
- injecții plasmatice bogate în plachete (PRP) - care pot ajuta la accelerarea vindecării
Nu puteți preveni întotdeauna tendinita
Tendinita este cel mai adesea cauzată de mișcări bruște, ascuțite sau exerciții repetitive, cum ar fi alergarea, săriturile sau aruncarea.
Pentru a vă reduce riscul de rănire a tendoanelor:
Recomandat
- încălzește-te înainte de a face exerciții fizice și întinde-te după aceea
- purtați pantofi potriviți pentru exerciții fizice
- ia pauze regulate de la exerciții repetitive
De evitat
- nu supraexercitați mușchii obosiți
- nu începeți un sport nou fără antrenament sau practică
- nu te lipi de aceleași exerciții repetitive
Tendinita poate fi cauzată și de mișcări repetitive sau de o postură slabă la locul de muncă, cum ar fi atunci când utilizați o tastatură și un mouse. Aceasta este cunoscută sub denumirea de vătămare a tensiunii repetitive (RSI) .
Citiți despre lucrurile pe care le puteți face pentru a preveni RSI
Revista media scadentă: 14 aprilie 2021
