Entorse și tulpini

Entorsele și tulpinile sunt leziuni frecvente care afectează mușchii și ligamentele. Majoritatea pot fi tratate acasă fără a vedea un medic primar.

Verificați dacă aveți o entorsă sau o tulpină

Este probabil să fie o entorsă sau o tulpină dacă:

• aveți durere, tandrețe sau slăbiciune – adesea în jurul gleznei, piciorului, încheieturii, degetului mare, genunchiului, piciorului sau spatelui
• zona vătămată este umflată sau vânătăi
• nu puteți pune în greutate vătămarea sau folosiți-o în mod normal
• ai spasme musculare sau crampe – unde mușchii îți strâng dureros singuri

Cum să tratați singur entorse și tulpini

Pentru primele două zile, urmați cei 4 pași cunoscuți ca terapie RICE pentru a ajuta la scăderea umflăturii și a sprijini vătămarea:

1. Odihnește – te – oprește orice exercițiu sau activități și încearcă să nu pui nicio greutate rănii.
2. Gheață – aplicați un pachet de gheață (sau o pungă de legume congelate învelite într-un prosop de ceai) pentru vătămare timp de până la 20 de minute la 2 până la 3 ore.
3. Compresie – înfășurați un bandaj în jurul vătămării pentru a o susține.
4. Elevați – mențineți-l ridicat pe o pernă cât mai mult posibil.

Pentru a preveni umflarea, încercați să evitați căldura (cum ar fi băile calde și pachetele de căldură), alcoolul și masajele în primele două zile.

Când puteți muta zona rănită fără ca durerea să vă oprească, încercați să continuați să o mișcați, astfel încât articulația sau mușchiul să nu devină rigid.