Avantajele sportului și exercițiilor fizice depășesc cu mult riscurile, dar ocazional se întâmplă accidentări.
Ceea ce provoacă leziuni sportive
Leziunile sportive pot fi cauzate de:
- un accident – cum ar fi o cădere sau o lovitură grea
- nu se încălzește corect înainte de a face efort
- folosind echipamente necorespunzătoare sau tehnici slabe
- împingându-vă prea tare
Aproape orice parte a corpului poate fi rănită, inclusiv mușchii, oasele, articulațiile și țesuturile conjunctive (tendoane și ligamente). Gleznele și genunchii sunt deosebit de predispuși la răni.
Ce să faceți dacă aveți o vătămare
Dacă v-ați rănit, puteți avea durere imediată, tandrețe, umflare, vânătăi și mișcare restrânsă sau rigiditate în zona afectată. Uneori, aceste simptome pot fi observate doar la câteva ore după exercițiul sau practicarea sportului.
Încetați exercițiile fizice dacă simțiți durere, indiferent dacă vătămarea dvs. s-a întâmplat brusc sau aveți durerea o perioadă. A continua exercitarea în timp ce este rănit poate provoca daune suplimentare și poate încetini recuperarea.
Dacă aveți o vătămare minoră, nu aveți de obicei nevoie de a vedea un medic și puteți avea grijă de tine acasă. Cu toate acestea, este posibil să doriți să vă vizitați medicul de familie sau un centru local de asistență pentru sfaturi sau dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc în timp. Găsiți cel mai apropiat centru de intrare .
Dacă aveți o vătămare severă, cum ar fi o osul rupt, luxația sau vătămarea severă a capului , mergeți cât mai curând posibil la cel mai apropiat accident și secție de urgență (A&E) .
Tratarea unei vătămări sportive
De obicei, puteți trata singuri leziuni minore comune prin:
- odihnind partea afectată a corpului pentru primele 48-72 de ore pentru a preveni deteriorarea ulterioară
- aplicarea regulată a unui pachet de gheață pe zona afectată în primele 48-72 de ore pentru a reduce umflarea
- utilizarea calmante contra-counter, cum ar fi paracetamolul sau ibuprofenul , pentru a calma durerea
Dacă simptomele dvs. sunt severe sau nu se îmbunătățesc în câteva zile sau săptămâni, medicul dumneavoastră de familie poate să vă poată consulta pentru tratament și asistență de specialitate, cum ar fi fizioterapia .
Leziuni grave vor necesita ocazional o procedură sau o operație pentru alinierea oaselor deplasate, remedierea oaselor rupte sau repararea ligamentelor sfâșiate.
În funcție de tipul de prejudiciu, poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a face o recuperare completă. În timp ce vă recuperați, este important să nu faceți prea mult prea curând – vizați-vă să vă creșteți treptat nivelul de activitate treptat.
Prevenirea rănilor sportive
Puteți reduce riscul de a vă răni prin:
- încălzire corect înainte de exercițiu – citiți mai multe despre cum să vă încălziți înainte de exercițiu și despre cum să vă răciți după exercițiu
- nu îți împing corpul dincolo de nivelul tău de fitness actual
- folosind echipamentul potrivit – de exemplu, purtarea pantofilor de alergare pentru alergare, protecția cu luciu pentru fotbal și un scut pentru gumă pentru rugby
- primind antrenament pentru a învăța tehnici corecte
Când începeți un nou sport sau activitate, primiți sfaturi și antrenamente de la un antrenor de fitness calificat sau antrenor sportiv.
Citiți mai multe despre alegerea pantofilor sport , exerciții fizice: începerea și întinderea înainte de exercițiu .
